ダイエット方法は、星の数ほどあります。
私は、まずレコーディングダイエットから始めました。
レコーディンダイエットとは？
レコーディングダイエットとは読んで字のごとく、書いて痩せることです。
自分が摂取した食事をすべて書き出します。
成人男性の消費カロリーは２０００Ｋｃａｌ前後、成人女性の消費カロリーは１５００Ｋｃａｌ前後と言われています。
消費カロリーは体重と身長により前後します。
１日に摂取するべきカロリーは、計算式は以下のようになっています。
摂取カロリー（Ｋｃａｌ）＝体重（Ｋｇ）×２５～３０
体重、６５ｋｇなら１６２５～１９５０Ｋｃａｌとなります。
これは体重を維持するために必要なカロリーです。
減量を行うには、このカロリー以下の食事にしなければなりません。
もしくは消費カロリーを増やすしかありません。
消費カロリーを増やす方法は運動がありますが、運動でダイエットは難しいです。
難しい理由は別の記事に書きます。
レコーディングダイエットの効果
レコーディングダイエットの効果は、自分の摂取カロリーが分かることですが、カロリーの確認よりも自分の意識が高まることが最大の効果だと思います。
というのも毎日毎日、記録をしていると、高カロリーな食事は何か分かるようになってきます。
そうするとカロリーが高い食事を口にすることに罪悪感を覚え始めます。
時々、暴飲暴食をしてもそれを記録すると、次はやめておこうと自制心が芽生えるのです。
さらに自分の食事の癖が分かってきます。
意外と何を食べているのか分かっていないものです。
またラーメン、カレー、かつ丼などは、高カロリーなことは周知と思いますが、意外な食事が高カロリーであったことが分かるのです。
カロリー確認方法
カロリーの確認方法はスマホが一番手軽です。
○○カロリーなど検索するとすぐにヒットします。
私は、調べた食事をメモしています。
大変そうに感じますが、摂取する食事は何万とはありません。
書き続けると、同じ食事をよくとっていることが分かり、カロリーを覚えてしまいます。
それと自分でメモをすると記憶に残りやすいので、メモをお勧めします。
ネットで検索すると１００ｇあたりのカロリーで検索されることも多いので注意してください。
いくつかページを回ると、１人前のカロリーもわかります。
私の場合は、出来る限り１００ｇと一人前両方のカロリーをメモしますが、１人前でしか食事をとらないものは１００ｇのカロリーを書かないこともあります。
カロリーはページによってある程度ばらつきがあるので、平均的な数値で計算しましょう。
食事カロリーを覚えよう
食事のカロリーを覚えると、前述した自制心がさらに強くなります。
この食べ物１個で一日の１／６のカロリーを取ってしまうぞとわかれば、我慢出来ることがあります。
その我慢の積み重ねが、ダイエットを成功へと導くのです。
まとめ
成人男性の消費カロリーは２０００Ｋｃａｌ前後、成人女性の消費カロリーは１５００Ｋｃａｌ前後
１日に摂取するべきカロリー：摂取カロリー（Ｋｃａｌ）＝体重（Ｋｇ）×２５～３０
レコーディングダイエットは自分の意識が高まることが最大の効果
食事のカロリーはメモすると覚えることが出来る
最後までご覧いただき、ありがとうございました。