どなたでも基礎代謝とゆう言葉を聞いたことがあると思います。
基礎代謝とは１日何もしない状態で消費するエネルギー量のことです。
筋力が付くと基礎代謝が上がって消費するエネルギーが増えます。
しかし、筋力で増えるエネルギーは微々たるものなのです。
基礎代謝の割合
基礎代謝の内、筋肉が占めている割合は１８％と言われています。
つまり、脳や内臓の代謝が残りの割合を占めており、いくら筋トレをしても基礎代謝が上がるのは微々たるものなのです。
筋トレは、負荷が大きく辛い割には、痩せる効果が薄いと言えるのです。
これはあくまでダイエットを目的とした筋トレのことです。
マッチョになりたい人は筋トレを行うしかありません。
１キロの筋肉の代謝量
ちなみに１キロの筋肉の基礎代謝量は１５～４５Ｋｃａｌほどしかありません・・・
チョコレートのかけらを食べただけで摂取してしまうカロリーです。
さらに１キロ筋力量を増やすのにはボディビルダーでも１年ほどかかると言われています。
それほどの苦労をしてまで筋力をつけて基礎代謝を増やそうとするのは、意味が無いように思います。
基礎代謝を意識せずに、運動の一環として筋トレは、いいのではないでしょうか。
筋力が衰えるのを防げますし、運動を行う習慣をつけることは、結果的にダイエットに繋がります。
あくまで基礎代謝を上げることで痩せる体を手に入れるのは難しいということです。
食事によるダイエットが効果的
１年頑張ってつけた１キロの筋力による代謝ＵＰよりも食事を改めた方が、よほど効果的に痩せることが出来ます。
いままで食べていた、お菓子を２日に１回にするだけでも効果は高いです。
それほど食べ物で太っているのです。
そして無駄な食べ物を口にしないコツや方法は沢山あります。
自分で工夫しながら食べないようにするのが一番いいのですが、個人的には食べたものはすべて書き出すこと、近くに食べ物を置かないことが、もっとも効果的だと思っています。
筋トレを否定するわけではなく、ダイエットを目的とした筋トレは効果が出にくいと思っています。
もしかすると、筋トレによる基礎代謝ＵＰで痩せた人がいるかもしれませんが、まれでしょう。
それよりも食事を改善した方が、地道ではありますが、痩せることが出来ますし、体調も良くなると思います。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。