時間によるダイエット効果

食事を食べる時間によってダイエット効果を望めたり、逆に太ったりします。

またゆっくり食べることでダイエットになります。

食べる時間をコントロールして効率的にダイエットをしましょう。

朝食は特にとらなくても大丈夫な人は多いかもしれません。

そもそも食べる時間がない人も多いです。

朝食は食べないほうがいいと言う人もいますが、私は食べた方がいいと思っています。

朝食によってもたらされるメリットは体調を整える効果です。

朝食をとることで内臓を起こすことが出来ます。

内臓を起こすことで午前中から体調が良くなり、勉強や仕事に打ち込めます。

つまり効率よく日常生活を送るきっかけを作ってくれるのですね。

また人は光に浴びないと２５時間の周期になります。

これをリセットして２４時間の周期にするのにも朝食が効果的です。

さらに朝日を浴びることも大切です。

朝の散歩には運動によるダイエットと体の時間を２４時間の周期にし、体調を整える複数の効果があるのですね。

昼食は脂っこいものを食べても構いません。

脂質、糖質が高すぎる食事はよくありませんが、ラーメンやとんかつなどの重食事を食べるなら昼の方がいいでしょう。

朝に重い食事でもいいですが、あまり食べる気にはなりませんよね・・・

食べたい食事を我慢しすぎるとストレスになるので、お昼はほどほどに食べたいものを食べましょう。

夕食は特に気を付けたい食事です。

というのも、食事の量は朝：昼：晩を４：４：３が理想なのですが、夜になるにつれて多くなる逆ピラミッド型の方が多くいらっしゃいます。

かく言う私も晩に沢山カロリーを摂取しています。

それでも時間を掛ける食事に心がけて晩御飯は食べ過ぎることが減りました。

そして時間を掛けて食事をすることで、血糖値が緩やかに上昇し、夜食や間食を食べることが、減りました。

この夜食と間食がダイエットに効果大で、体重が減りました。

夕食は特に気を付けてゆっくりと食事をしましょう。

そもそも空腹を感じなければ夜食や間食を必要としません。

血糖値が緩やかに上昇させることが出来れば楽にダイエットが出来ます。

どうしても甘いものなどの間食を食べたい！というのであれば１６時～１７時に食べましょう。

インスリンが分泌されやすい時間帯で血糖値が上がりにくいです。

食べる順番は当たり前ですが、食物繊維の多い野菜から食べましょう。

血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

コースなどで前菜から出されるのは、この様な理由からなんですね。

１日１食ダイエットなど、さまざまなダイエットがありますが、個人的には３食食べるダイエットがいいと思っています。

会社員をしていて昼を抜くのは付き合いもあったりして難しいものです。

急激なダイエットは食事を一気に減らせば出来るかもしれません。

しかし、そういったダイエットはリバウンドや体を壊すリスクがあります。

３食食べれば減量は少しずつかもしれませんが、コツコツと痩せるのがリバウンドしにくくストレスが少ないダイエットと言えるでしょう。

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