小腹を制する者はダイエットを制する。
腹が減った時に無駄に食べないことが大事なのはわかっています。
でも食べたい。そんなときは食べましょう！
ただし、食べる物には気を付けて！
小腹が空いた時に食べていいものについてまとめました。
まずは水かお茶、もしくはブラックコーヒー
水かお茶、もしくはブラックコーヒーで紛らわせましょう。
これらのものは０カロリーなので、基本的にどれだけ飲んでもＯＫです。
水分を沢山摂取するのは難しく、頑張って飲んでいる内に空腹が消えたらこっちのものです。
ホットのコーヒーは飲むのに時間がかかり、暖かさが胃を落ち着かせてくれます。
淹れるのに時間がかかるのもポイント。小腹は時間が経過すると、自然と忘れるものです。
コーヒーを飲むころには空腹を感じなくなっていることがあります。
ゼリー類
100ｇあたり70kcalほどで、低カロリーなところがいいですね。
さまざまな種類のゼリーがありますが、当然、砂糖の少ないものを選んでください。
また一口タイプのものの方が、食べる量をセーブしやすいのでオススメです。
マンナンライフさんの蒟蒻畑などがいいですね。
胃はかなり敏感な器官で、少量の甘味でも小腹を十分に満たしてくれます。
ほんの一口のゼリーでケーキなどの糖質と脂質の塊のような食べ物を我慢できれば儲けものでしょう。
ナッツ類
ナッツ類は、高カロリーなのですが、食べごたえがあり、ミネラルが豊富で太りにくい食べ物です。
運転中にどうしてもお腹が空いた時など、コンビニに立ち寄って買うことが出来る手軽さがおすすめの理由の一つです。
ただし、バターピーなどの味付きナッツは、絶対に避けてください！
これらのものは、確実に太りますｗ
塩分も高く動脈硬化を招きかねません。さらにバターの脂質で脂肪も溜まります。
アーモンドのなどで無塩のものがベスト。初めは味気ない気がしますが、しばらくするとアーモンド本来の自然の味のおいしさが分かる様になると思います。
さらにカリカリとした噛みごたえが、満腹感を与えてくれます。
アーモンド以外にもピスタチオやクルミなど、種類が豊富なものいいところです。
納豆・豆腐などの大豆類
納豆や豆腐もおすすめです。これらのものもカロリーは決して低くはないですが、脂質が少なく糖質もないので、太りにくいです。
納豆は粘り気があり、満腹感を与えてくれます。ドカ食いしてもいいのです。
思いっきり食べてやろうと思って挑戦しますが、２コも食べれば、なにやってんだ俺と、空腹はなくなるでしょうｗ
混ぜたりするのに時間がかかるのもいいところです。
お豆腐は一度、お湯で温めるのがおすすめ。
そう、これは湯豆腐ですｗ
先ほども述べましたが暖かいものを食べると胃が落ち着きます。
さらにこちらも述べているように時間が経てば小腹は落ち着きます。温めている間に小腹を落ち着けつつ、暖かいお豆腐を一丁も食べれば満腹になるでしょう。
豆腐一丁は、実は結構なボリュームがあり、食べごたえ抜群です。
まとめ
・水かお茶、もしくはブラックコーヒー
・糖分が少ないゼリー
・無塩のナッツ類
・大豆製品
小腹が空くのを我慢し続けるより、食べる物を選んで、少量を食べた方が、結果として長続きするダイエットを行えます。
これら以外にも低カロリーで自分にあった食べ物がきっとあるはずです。
自分なりに探して楽しみながらダイエットを行いましょう。