運動で痩せることは無い、というのが持論です。
しかし、運動は体の調子を整えたり、ストレス発散したり、気分転換行えたり、とダイエット目的以外の効果もあります。
ただし、やり方を間違えると、逆に調子を崩すことがあります。
健康の為に行った運動で体調を崩しては本末転倒ですよね・・・。
こうならない様に注意をして運動をしましょう。
運動に適した時間帯
起きてから１，２時間後から夕食前までが、適した時間帯です。つまり日中ですね。
軽く１０時間以上あるのですが、学生・社会人・主婦問わず意外と日中に運動を行うのは難しいものです。（学生が体育の授業はありますが・・・）
平日限定で、多くの人にあてはまる最も適した時間は夕ご飯前です。
ほとんどの場合、自宅に帰宅する為に移動中か、晩御飯を食べる飲食店に移動をすると思います。
この移動時間を利用して運動をします。
ちなみに、脂肪は食事前の方が燃焼をしやすいです。
朝食前に運動を行うと私の場合日中に調子が狂うことがありました。しかし、これは個人差が大きいと思われます。
朝食前となると朝５時には起床して時間が無い中、着替えなど・・・。
大変なので続かなかったですねｗ
通勤中に運動をする
こんなブログを書くくらいですから、私はもともとロードバイクに乗っており自転車で運動をするのが好きです。
通勤にはＭＴＢ（マウンテンバイク）を利用しています。
運動はウォーキングでも構いません。自転車よりも身軽に運動を行えるウォーキングの方がマッチしている人も多いでしょう。
自分が続けることが出来るものを選びましょう。
ここでは自転車を基に説明をしますが、ウォーキングに置き換えて頂くことが出来ると思います。
まず、通勤を車から自転車に替えます。私の場合、会社まで自転車で１５分ほどです。
これくらい近い方がやりやすいのは当然なのですが、自宅から会社が遠い場合はどうすればいいのか？
まず電車通勤の場合です。
自宅の最寄駅から次の１～２駅まで自転車を利用します。都内近郊であれば１駅は２～４キロ以内がほとんどです。
ちょうど朝に激しい運動にならない程の距離と言えます。
そこから学校や会社まで、いつも通りに通勤をしてください。当然、遠くても自転車で通ってもいいと思います。
ちなみに私が東京に転勤で住んでいたころは、３駅ほど自転車を漕いで会社に行っていました。
普通のママチャリでしたが、そこまで大変ではなかったです。
車の場合は、結構難しいかもです・・・。
ホイールを外しやすい、ロードやＭＴＢで車に積んで会社から１０キロほど離れた場所に駐車して通勤・・・。
う～ん、なかなか現実的ではないｗ
会社から２０キロほど離れてても自転車で思い切って通勤してもいいかもしれません。
往復４０キロならロードバイクであれば大した距離ではないですし、毎日じゃなく、週に１～２回程度なら疲れは溜まりにくいんじゃないかと思います。
荷物はリュックに入れるのがオススメ
自転車はリュックと相性がいいです。
何も高級な登山バックでなくても構いません。ただ発汗性のよい、ナイロン生地のリュックがいいでしょう。
自転車は少し漕いだだけで汗をかきます。革のリュックなどはなかなか乾かないので、不快に感じます。
ショルダーも試してみたのですが、私は合いませんでした。
こまめに物を出し入れする必要があればメッセンジャーバックが便利だと思います。
しかし通勤中にこまめに物を出し入れする場面は少ないです。
片方の肩に負荷がかかるショルダータイプより、両方の肩に負荷がかかるリュックの方が快適に自転車を漕げます。
服装はスポーツ系のシャツで
仕事中はワイシャツを着ています。しかし通勤で自転車を使ってワイシャツを着ていると汗で酷いことに・・・ｗ
仕事中に不快な思いをします。
なのでワイシャツはリュックに入れて、自転車で通勤中はスポーツ系のシャツを着ます。
ユニクロのドライＴシャツなどで十分です。ユニクロはドライ系のポロシャツもあり、こちらも発汗性が良く、さらに安価でいい商品です。
ズボンはスラックスでも通勤出来ないことはないのですが、足首がしまったパンツをはいています。ＧＵで安めですが、まぁまぁのデザインのものを着ています。
一番漕ぎやすいのが、当然のごとくレーパンになります。ただし通勤でレーパンを履いていくと同僚にギョっとされそうなのでやってません。
さらにレーパンは下着がはけないので、会社でパンツをはくのがなんか恥ずかしいｗ
スポーツタイツに短パンのスタイルは、おすすめです。割かし白目で見られにくいです。
帰り道に寄り道をして運動強度をＵＰ！
週に１回、帰り道を変更して運動強度を上げています。
どんな道でも、長くめいっぱい漕げば立派な運動になります。
私は坂道を登ってます。ヒルクライムですね。
７キロくらいの坂道をＭＴＢで登ります。２６分ほど漕ぎ、心拍数が上がり、全身から汗が噴き出てきます。
最初に述べた様にダイエットは食事をとる前が効果的です。帰り道に運動をすれば晩御飯前に終えることが出来ますし、早朝ではないので汗をかいても問題ありません。
安心してペダルを回してくださいｗ
平坦より、ヒルクライムがオススメです。足を休めることが出来ないので短時間で強度を上げて運動を終えるので効率的です。
平日の時間の無い時にピッタリな運動方法です。
乗れない雨の日はどれくらい？
私の住んでいる富山県の年間降水日は160日ほどあります。
3日に1回は雨が降っていますｗ
ただ自転車通勤はかなりの頻度で行えます。通勤時間帯の朝夕は雨ではなく自転車に乗れる日も多いです。
小雨位でしたら支障がないことも多いです。
北陸地方で雨天が多いからと言ってあまり悲観的になることもないと思います。
ちなみに７月はほとんど自転車で通勤出来ました。車で行ったのは５回くらいだったと思います。
ダイエット目的なら週に２回で強度の高い運動を行えば十分です。
週に２回晴れてくれればよいのならば富山県でも問題ないです。
現に学生時代は雨が降ろうが雪が降ろうが、毎日、自転車通学でしたから。
ちなみに東京などの関東圏なら年間100日ほど雨天があります。
結構降ってるんだなといった印象です。東京に住んでた頃は毎日晴れているイメージでした。
最後に
先にも述べましたが、運動は週に２回も行えば十分です。
体を休めないで運動を続けると、逆に体の調子を崩しかねません。
通勤に使用する自転車はママチャリでも、ロードバイクでも、クロスバイクでも、ＭＴＢでもなんでもかまいません。
しかし、一つ気を付けて欲しいのがパンクです。どうしてもタイヤが細いロードバイクはパンクのリスクが高まります。
私は、重くてもＭＴＢで通勤している理由にパンクがしにくいことがあります。
また重い方がトレーニングになるので、車重は気にしていません。
朝方は交通量が多いので無理に飛ばさないようにして、事故は起こらないように気を付けてください。
安全な自転車ライフを！