ダイエットを始めて３年が経ちました。
開始から１年ほどで６６キロが５８キロになり、その後も安定して３年経ちました。
現在も５７〜５８キロの変動はあるものの、大きく体重が増えることはありません。
リバウンドがなく良かったですw
どうしてリバウンドしなかったかを考察しましたが、やはり何を食べるかに尽きると思います。
どうしても食べた時はあるもので、それを我慢してどか食いするより、原型を留めた食べ物を、出来るだけ少ない量のみ食べる。
これがコツです。
つまり食っていいけど、食うものはこだわる、ということですね。
運動で痩せるのは何回か書いてるんですけど、難しいと思います。
頑張って運動する苦労より、食べない苦労のほが、苦しくないからです。
大体３０分ジョギングをして中盛りご飯１杯分のカロリー（２５０キロカロリー）となります。
男女、体重、気候などさまざな条件がありますが、大体こんなことです。
３０分ジョギング頑張ってご飯１杯がチャラ。
ジョギングを定期的に継続できればいいですが、それよりご飯を小盛りにして少しずつカロリーを減らした方が楽です。
何も毎食小盛りでなくていいです。
夜ご飯だけでも何日かでジョギングと同じだけカロリーがカットできる様になります。
そして運動は食欲が増進してしまうので、運動で消費したカロリー以上に摂取してしまう可能性がありますw
食べる量を減らすことに慣れると、体重維持は楽になります。
そしてリバウンドしない方法は、これが一番だと思います。
でも運動は、血流の循環が促されて、健康の維持には欠かせません。
さらにストレス発散の効果もあります。
週に１〜２回は運動を行なった方がいいです。
額に汗がじわっと出るくらいの運動です。
ジョギングでもテニスでもなんでもいいですが、自分にあった運動がベストです。
あとは、体重測定。
これはできるだけ毎日しています。
少し体重が増えれば、食事を節制しようという意識が芽生えます。
同じ時間帯に計測するのがコツです。
体重の振れ幅の精度が高まります。
私は、夕食後のお風呂上がりに計測しています。
体重測定は面倒だと感じるんですが、必ず乗って欲しいです。
体脂肪とか、骨量とは細かいのはいいので、とにかく体重です。
これからもリバウンドは無いんじゃないかなと自信がついてきましたが、もしかしたら転勤で独り身なったりすると、わからないのでw
気を引き締めながら体重維持に努めたいものです。