富士ヒルクライムで９０分切りのブロンズを目指して、目下トレーニング中です。
去年はブロンズが取得できませんでした。
現在、自分はどれくらいの体力なのか調べてみました。
富士ヒルクライムコースデータ
まずは富士ヒルクライムのコースデータを、
- 距離：25km（計測部分24km）
- 標高差：1,270m（計測部分1,255m）
- 勾配：平均5.2%、最大7.8%
出典：http://www.fujihc.jp/course/ 大会ホームページより引用
こんな感じです。
ブロンズ取得の平均速度
９０分以内に平均勾配5.2％の２４キロの坂を走れればいいのです。
単純に平均速度１６ｋｍ/ｈで走ればブロンズＧＥＴの計算。
ブロンズ 平均速度１６ｋｍ/ｈ以上で走る
現在の体力を測定
現在の体力を測る為に近くで、平均勾配5.2％のコースを探してみます。
いつものコースが平均勾配4.9％でした。
距離は７ｋｍです。
お、同じくらいの坂じゃないですか。
距離は全然足りないけど、ペースはわかるだろう。
タイムを計測したところ、３０分４５秒。
えーっと、平均速度は・・・、
平均速度 １３．６ｋｍ/ｈ
全然、おっせ～～～ｗｗｗ
話しになっていません！
でも体力は直ぐ付かないので、一週間で０．３～０．４ｋｍ/ｈの速度ＵＰを目指すとします。
去年は頑張ってトレーニングをしたところ腰を痛めてロードバイクに乗れなくなってしまったので、ストレッチを怠らず、徐々に負荷を上げていく方法でトレーニングをしよう。
こういった泥臭い計測方法でなくてもパワーメーターがあれば富士ヒルクライムで必要な平均パワーを割出、走行しながら確認してトレーニングする方法もあります。
パワーメーターを持ち合わせていない人は、こんな方法でも体力を計測できるので参考にしていただければと。
ルートラボは便利
平均勾配を調べるときは、言わずもかなルートラボが便利です。
当然、距離も調べることが出来ます。
ルートラボＵＲＬ ⇒ https://latlonglab.yahoo.co.jp/route/
「ルートを書く」をクリックして、走行する道路を、出発点から到着点を選択すると、自動で平均勾配と距離を調べてくれます。
高低がグラフで見ることが出来るのも便利です。
ストップウオッチは必要だがサイコンは不要
この泥臭いやりかたなら、ストップウォッチさえあれば、サイコンも不要です。
ストップウォッチは１００均のものでも、スマホでもなんでもＯＫ。
１ｋｍを３分４５秒以内で走りきれればいいのです。
５ｋｍのコースなら１８分４５秒以内ですね。
でも実際はギリギリ過ぎるので、１ｋｍを３分３０秒を切るくらいで走りたいところですｗ
１ｋｍで１５秒のマージンを稼げれば、２４ｋｍ×１５秒＝３６０秒（６分）の余裕が生まれます。
最後に
現状ではリベンジ出来ないことが分かり、焦っていますｗ
去年はこの様な計測も行っておらず、ぶっつけ本番でした。
今年は、トレーニングの都度タイムを計測することによって、現状を把握。
９０分切りの為に、どれくらいのトレーニングを行えばいいか予測できるかもしれません。
引き続き、体力測定です。