腰痛に悩まされることなど一度もなかったのですが、ロードバイクでトレーニングを行っていたところ腰痛が発症しました。
現在、回復に向かっており、ホッと胸を撫で下ろしているところです。
ヒルクライムトレーニングで腰痛発生
私が腰痛を発症した原因は、ヒルクライムのトレーニングを行ったことでした。
８月末の乗鞍マウンテンサイクリングに向けて坂道を登っていました。
とは言え、７ｋｍほどの坂を２３～２５分ほどかけて週二回登るだけです・・・。
我ながらこの程度の練習で腰を痛めるとは情けないｗ
いままで平坦ばかり走っていました。
ヒルクライムの負荷は平地よりかなり高いのでしょう。きっと体に掛かる負担は倍と思われます。
登坂中は全力でペダルを回しており、私の体はまだヒルクライムに適した体になっていなかったようです。
そして腰が痛いな～と言うのが３週間ほど続き、友人に誘われてフットサルをしました。
もともとサッカー部でフットサルも１０年ほどやっています。
つい昔の感覚でフットサルを行いました・・・。すると翌日に立てなくなるほど激痛が・・・。
ロードバイクで痛めた腰に追い打ちをかけた様ですｗ
腰痛の症状
少し腰を曲げるだけで神経を触るような鋭い痛みが腰を中心に背中とお尻に走ります！
歩く時も痛みで顔をしかめる始末・・・ｗ
椅子から立ち上がるのも、よいしょー！と気合を入れないとダメでしたｗ
３０台前半・・・。まだ若者と思っていましたが、そうではない様です・・・。
いや、トレーニング不足なだけですがｗ
痛みはお辞儀をするような体勢でも、体を反らすような体勢でも出ました。
つまりちょっと屈んだり、起き上がる際にも痛みが走るのです。
大腰筋を痛めた
どの部分を痛めたのか探ったところ大腰筋でした。
足で土を蹴る際に稼働する筋肉の一つです。ロードバイクなら当然ペダルを回す際に動いています。
私は背骨から少し右側に強烈な痛みを覚えたところから、右足の踏込の際に痛めた様でした。
左も少し痛いのですが、右より明らかに軽度の痛みです。
右利きでペダリングも右に頼った漕ぎ方なのでしょう。バランスについても一考させられました。
ちなみにお尻歩きをすると大腰筋を痛めているのが明確にわかります。
お尻歩きをするたびに激痛が・・・ｗ
まずは診療を
私の場合、大きな病気でもなく、単なる筋肉疲労で済みましたが、腰の痛みの場合椎間板ヘルニアが考えられます。
ヘルニアは背骨から神経が飛び出し、骨との間で圧迫されて痛みを感じ、最悪の場合、まひや下半身不随などを発症する危険な病気です。
まずは病院に掛かりましょう。
レントゲンを撮ってもらい、ヘルニアでないことが分かり一安心しました。
腰痛解消のためのストレッチ
腰痛を直す基本は安静です。
安静が基本ですが、腰痛は筋肉のコリが原因でもあります。
コリを解消するためのストレッチは効果的です。ただし、発症したてのころは行わないでください。
痛みが引いてからストレッチを行いましょう。
私が行ったストレッチは主に２つです。
・土下座ストレッチ
・オットセイストレッチ
土下座ストレッチとは、土下座をして両手を前に出すようなポーズをとるストレッチです。
背中が丸まり伸びるのが分かると思います。
オットセイトストレッチはうつ伏せになり、上半身を出来る限り起こしながら両手で体を支えるポーズをとるストレッチです。
腹筋が伸びる効果もありますが、腰の筋肉が縮んでいるのが分かります。
あまり長くやるより１分ほどを毎日やったほうがいいです。
腰痛は筋肉使いすぎて起こる筋肉痛。つまり壊れた筋肉を直す時の痛みとコリによる痛みがあります。
コリによる痛みはストレッチにより、筋肉をほぐしてやるのが効果的です。
温泉やお風呂も腰痛改善に効果あり
真面目に腰痛を直したい思いで温泉に入ってみました。
いままで単に気持ちがいいからと温泉につかっていましたが、腰痛にちゃんと効くんですねｗ
体がホカホカと暖かい時間は腰痛が緩和されているのです。
私はこの間にストレッチを行い、コリをほぐしていました。
一週間ほどで回復
こりゃもうダメだ！と言った腰痛から大体一週間で、一般生活に支障がないくらい回復しました。
たった一週間で騒ぐな！と言われそうですが、もうすぐヒルクライムの大会で焦っていた自分にとっては死活問題でした。
自転車に乗れないのが苦痛でしかたなかったです。
まずは安静にして様子を見て、医者に行ってください。
ヘルニアなどでは無ければ、焦らずに温泉やストレッチで様子を見る。
これが腰痛解消の早道と思われます。焦らず直しましょう。