インターバルトレーニングは、スピードと心肺機能を向上させる為のトレーニングです。
これはメチャメチャハードなトレーニングなんですねw
インターバルトレーニングの方法は、
（１）短い時間で出来るかぎり最大の強度で走る
（２）走りながら短い休憩
（３）１と２を繰り返す
となっています。
どれだけの時間を走るか、休憩はどれだけ取るかは、レベルに応じて変わります。
初めは２分走って、２分休むを繰り返すくらいでOKだと思います。
と言うか２分でも個人的には、メチャクチャ辛いですw
そしてインターバルをやる前は必ずアップを行なってください。
１０〜１５分は、ウォーミングアップをしましょう。
私は、心拍計をつけて最大心拍数80パーセントの心拍数で１０分ほど走ってから行なっています。
鈍っている体でインターバルを行うとトレーニング後、しばらく放心状態になる程w
トレーニング自体が嫌になっては意味がないので、徐々に走行時間と回数を増やした方がいいでしょう。