ロードバイクに限らないことでしょうが、負荷の高い練習を続けると調子が悪くなりますね。
トレーニングをして自己記録に挑むも、むしろ悪くなっているw
どれくらいの負荷で疲労が、どれくらい溜まるかは、自分で判断しけいかなければなりません。
またどれくらい休めば回復するかもです。
やはり継続的に運動を行い、自分自身の体を知らなければ、自己記録の更新は難しいですね。
体力は過負荷の法則と言って、自分が耐えうる負荷より高い負荷をかけなければ上昇しません。
しかし、高い負荷を掛けると、体にはダメージがあります。
ダメージが回復していない時に、自己記録を狙うことを行っても、当然更新は行えません・・・。
３０代にもなると１日休んだだけでは、体力が回復しなかったりw
なので２日ほど休むことが多いです。
調子の良し悪しは、日中の活力でわかります。
仕事をしても、どこかぼーっとしていたら、まだ疲れが溜まっていると思います。
オススメの回復方法としては、食事と睡眠ですね。
当たり前のこと言うな！って怒られそうですがw
食事と言っても、特別なことではなく、バランスのとれた献立の料理を腹八分目まで食べることが重要です。
食べ過ぎても、食べ過ぎなくてもいけません。
それと運動したからと言って、お菓子類は禁物です。
甘いジュースも避けてください。
睡眠は、寝るタイミングと時間を意識してください。
寝すぎるのもよくありません。
７時間前後がベストと言われています。
寝る時間は、普段から同じ時間帯にすると、体にリズムが生まれて回復しやすくなります。
ま〜、当たり前なんですが、規則正しい生活を送り、バランスの良い食事をとれと言うことですw
これは体力回復だけでなく、体調を整え、豊かな人生を送るための習慣とも言えます。
ロードバイクのトレーニングが結果、人生を豊かにするとは、素敵なことですw
みなさん張り切ってトレーニングに勤しみましょう！